คอลัมน์ไลฟ์สไตล์ - ข่าวไทยรัฐออนไลน์

มัวนั่งทำงานหลังขดหลังแข็งกันทุกวี่ทุกวัน จนลืมเวลาที่ต้องดูแลตัวเอง นี่แหละคือวิถีชีวิตของคนสมัยนี้ที่อาจกลายเป็นความเคยชินไปเสียแล้ว มารู้ตัวอีกทีก็เกือบสาย หรือบางคนก็สายเกินแก้ที่จะได้หันมาดูแลตัวเอง

วันนี้ต้องมาเปลี่ยนพฤติกรรมกันใหม่ โดยเฉพาะสาวๆที่ทำงานในออฟฟิศ ช่วงเวลาพักกลางวัน หรือหลังเลิกงานถึงบ้านแล้ว กรุณาอย่าขี้เกียจนะจ๊ะ ลองมาออกกำลังกายด้วยท่าบริหารเหล่านี้ ก็จะช่วยให้อาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อได้ยืดเส้นยืดสายกันบ้าง

ท่าบริหารคอ

บีบต้นคอตัวเองเบาๆ แล้วยืดคอให้สูงจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึง จากนั้นค่อยๆ เอียงซ้าย และขวา  ก้มหน้า เงยหน้า  ค้างไว้ประมาณท่าละ 10 วินาที

ท่าบริหารบ่า

หลายๆ คนรู้สึกปวดเมื่อยบ่า เมื่อนั่งนานๆ ให้ลองยืดตัวตรง และยืดแขนทั้งสองไปด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นกุมมือเข้าหากัน โดยให้ฝ่ามือดันหลังหน้าอกแอ่นออกและค้างไว้ ทำสลับกันไปเรื่อยๆ ประมาณ 5 ครั้ง

ท่าบริหารลำตัว

นั่งเก้าอี้ให้เต็มๆ หลังตรง และเท้าวางราบกับพื้น ใช้มือจับแขนเก้าอี้ แล้วบิดไปทางซ้าย ทำค้างไว้สักพัก จากนั้นบิดไปทางชวาบ้าง สลับกันไปมาครั้งละ 10 วินาที

ท่าบริหารหลัง

การบริหารส่วนหลังนั้นทำได้ง่ายๆ โดยเลื่อนเก้าอี้ให้อยู่ห่างจากโต๊ะพอสมควรแล้วนั่งหลังตรง จากนั้นประกบมือเข้าหากัน และเหยียดแขนไปข้างหน้าให้ระนาบกับพื้นระดับไหล่ แล้วเคลื่อนแขนไปทางซ้าย ขวา  และกลับมาท่าเดิมทำแบบนี้ประมาณ 15 ครั้ง.
 

ที่มา  http://www.thairath.co.th/content/life/140340
-